No właśnie Masz nie robić nie wiadomo jak daleko i kolano nie wychodzi za linie palców. Masz się opierać na nodze wykrocznej i z niej powracać do tyłu.
Ahh, ogarnąłem chyba. Rampa 6 Mój max to 100kg na przysiad Robię RAMPA 6 20x6 40x6 60x6 80x6 90x6 100x(max) I przed tym jak się domyślam serii rozgrzewkowych nie robić bo 20x6 to już w sumie rozgrzewka:-) Jutro jeszcze DNT to ogarnę te parę ćwiczeń, teraz lecę spać 8h snu minimum%-)
[...] ledwo do brody tam jest. No to lipa trzeba ogarnąć ten syf. Jutro spróbuję coś innego wykombinować ale teraz tak sobie popróbowałem to inaczej nie umiem tego robić. Filmik jakiś wrzucę to miejmy nadzieje będzie lepiej. Tego nie mogę zrozumieć: Zauważ, że Twoje łopatki schodzą do przodu, a powinno być do tyłu i w dół. %-) Jak masz jakiś idealny [...]
skąd ta pewność, że byłby dłuższy progres? jest na to jakiś treningowy wzór? Byłaby rozwlekana progresja obciążeń w czasie bardziej, ale to nie oznacza, że jakby dodawał po 2,5kg to zrobiłby 40kg siły więcej, a jak więcej kg w skali tygodnia to tylko 15kg. Na treningu ma być ciężko, a takie progresje liniowe (2,5kg co trening) otwierają pewną [...]
skąd ta pewność, że byłby dłuższy progres? jest na to jakiś treningowy wzór? Byłaby rozwlekana progresja obciążeń w czasie bardziej, ale to nie oznacza, że jakby dodawał po 2,5kg to zrobiłby 40kg siły więcej, a jak więcej kg w skali tygodnia to tylko 15kg. Na treningu ma być ciężko, a takie progresje liniowe (2,5kg co trening) otwierają pewną [...]
Na biceps jest mnóstwo ćwiczeń, daj uginanie chwytem młotkowym,uginanie w podporze o kolano ;] rośnij ;] a te zmiany w moim odczuciu mogąbyć jeśli ci lepiej pasuje robić te ćwiczenia zamiast tamtych ;], na barki daj arnoldki/wycisk hantli/lub triset jak u mnie pozdr ;]
To co myślisz o tym? Chyba będzie trzeba uciąć trochę kg.. Jak znajdziesz trochę więcej czasu to możesz też pooglądać filmiki:-{ Jutro grzbiet a mam tam wiosłowanie półsztangą? Tylko, że nie mam półsztangi i czy mogę robić to zwykłą, a może wiosło hantlem dać?
Tyle, że ja nie ćwiczę ze sprzętem :) Ja akurat mam 6 serii w systemie obwodowym. Oczywiście 2 serie to naprawdę mało, ale w FBW przecież nie jest obowiązek robić małej ilości serii, to zależy od wytrenowania. Poszukam tego tematu, ale jak możesz to na wszelki wypadek podaj tutaj linka z chęci poczytam.
no to nawet zrobie 6 seri czy 8 na max ciezarze i co potem mam jeszcze robic plecy tak samo 6-8seri klatke barki i ramiona?%-) Właśnie tak, no przecież jak to Antoś pisał, przysiady to spacer po plaży ;)
[...] jest przez to, że chcę zejść ze sztangą poniżej kolan a kiedy już podnoszę to kolana mi idą w przód bo chcę wypiąć klatę i spiąć łopatki. Na kolejny trening spróbuję się jak najmniej "ruszać" A i mam jeszcze ważne pytanie co do półsztangi. Zauważyłem, że można to robić na dwa sposoby: Łatwiejszy - gdzie oprę się o ciężar i nie mam aż tak [...]
Zapomniałem dodać jeszcze, że już dziś było 20 minut aero "po treningu" na rowerku stacjonarnym, tzn zapomniałem o aero i zrobiłem dopiero jak zjadłem potreningowy. Kuhwa, tak dawno nie jeździlem/biegałem/grałem czy coś, że taki mokry byłem jakby wiadro na mnie wylali. W ogóle tak uda napyerdalały, że ciężko było chodzić %-) AD1 A i mam jeszcze [...]
Dobra kij z filmikami, bo wiem jak mam to robić tylko ciężary wymusiły taką a nie inną technikę. Teraz najważniejsze. Co mam zmienić w moim planie (Minęły 4 tygodnie, zostały kolejne 4 do końca cyklu) Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x8 Uginanie na skosie sztangielkami 2x20 Uginanie młotkowe 4x6 Uginanie nachwytem 4x12 Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 3x15 To już tak dla siebie rozpisałem :-) Odwrotne rozpiętki patrzę filmiki na youtube, to to wygląda tak samo jak unoszenie hantli stojąc w opadzie. Tak to robić? Maszyn żadnych nie mam.
[...] na siłowni i SD III. Siłownie mam o 19, a SD robię o stałej porze(15-16).Nie wiem czy dam jeszcze radę na siłowni, może warto spróbować, lecz chyba co za dużo to nie zdrowo. A ogólnie to program spoko dzieki za niego.Tylko jeszcze chciałem się zapytać mniej wiecej jak długo mam na nim jechac i jakie obciążenia dawać(1-2 powtórzenia w zapasie?)
Pytanie jak jest poważny problem z kręgosłupem bo niewielka skolioza nie dyskwalifikuje od przysiadów lub mc ale to musi być potwierdzone przez lekarza czy fizjo. Bo jeśli skolioza jest poważna to odpadają wszystkie ćwiczenia stojąc, przysiady, mc i większość wszelakich wyciskań. Konsultacja jakaś była? U lekarza byłem trzy lata temu, skoliozę [...]
[...] hantli stojąc na barki 15/15 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15 *poniedziałek-wolne *wtorek-trening A- wyglądał tak jak w piątek *środa- 10 min cardio, 20 min ćwiczeń na brzuch *czwartek-powinien być trening B, ale miałam migrenę i nie dałam rady *piątek-trening B (tak jak w niedzielę)
Niezle tutaj dajecie, pieprzycie, ze rownosc to nie moze byc bo jedni sa madrzejsi, silniejsi, piekniejsi. No oczywiscie przeciez w Polsce to wszyscy jak jeden sa tak samo geniali i cacy, nie ma przestepstw. A u mnie w rownosci ludzi chodzi o to, ze znajduja sie za***isci i po***ani osobnicy w kazdej spolecznosci i nie zraze sie do kogos bo np: [...]
[...] umierajacy na raka w kolejce do panstwowego lekarza, drogi, infrastruktura i masa innych rzeczy) E tam. Ze służbą zdrowia to mamy głębszy problem niż się może wydawać. Ja jak na razie jestem w miarę zadowolony z jej działania. Lepiej nie będzie bo rozwiązanie systemowo jest ogólnie nie za dobre. Ale to nie wina państwa, tylko lat komuny w [...]
koles08 nasz tu skrucony przepis na suflet czekoladowy, modyfikując składniki możesz z tym robic wszystko, oczywiscie nie gwarantuje ze ci wyjdzie taki jak powinien, ale dla własnych potrzeb bedzie ok czekolade łamiesz i rozpuszczasz w kąpieli wodnej, dodajesz troche masła, ubijasz trzepaczką az masa bedzie gładka dodajesz żółtka i dalej ubijasz. [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
